過呼吸の対処方法

福井薬局の漢方スタイル
漢方薬剤師の福井牧子です。

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コロナ禍でストレスが溜まっている方はきっと多いのではないでしょうか？？

ストレスでおこる症状の中に「過呼吸」があります。

◯不安が強くなり「何だか息苦しい」
↓
◯息苦しさを自分でコントロールできない「過呼吸状態」へ
吸っても吸っても息苦しさが改善せず、呼吸がドンドン速くなって体にも不調が現れる
↓
◯過呼吸が慢性的に繰り返す状態「過換気症候群」

＜過換気症候群の症状＞
・過呼吸　・めまい、ふらつき、失神、頭痛　・頭痛、胸痛、不整脈
・吐き気、腹痛　・発汗、口の乾き　・しびれ、けいれん、硬直

 

このように書くと、とても怖い病気にみえますが
対処方法を知っていれば怖くなくなりますので、ご安心くださいね。

＜福井薬局おすすめ対処方法＞

●まずは過呼吸になりやすい人を知ろう！
過呼吸になりやすい方は、猫背で、肩が内に入ってしまい、
肩甲骨の背中が凝って、横隔膜が固くなっていることが多いです。

つまりはストレッチで背中のこりをほぐしたり
全力腹式呼吸で横隔膜のストレッチをしてあげると良いですよ。

 

●過呼吸の予防をやってみよう！

「腹式呼吸のやり方」
両手をおへそを挟んだお腹の上の方、下の方に置きます。
息をふーっと吐きながら、上のお腹、下のお腹と順番にお腹をぺっちゃんこにします。
その時にイヤな気持ちが全て吐き出されるイメージをしましょう。

息を吐ききった後、可能な方は（3秒、5秒、8秒・・）息を止めます。

お腹の力を抜くと、自然にお腹に空気が入ってきます。
そのときには清々しい酸素がたくさん入ってくるイメージをしてください。
数回続けると、副交感神経が優位になり、自律神経のバランスが整い、リラックスができますよ。

腹式呼吸は横隔膜を和らげる効果が期待できます！

 

もう少しハードに頑張りたいあなたには
以前、大流行したロングブレスもおすすめです。

 

●呼吸が苦しくなってきた時にはこちらがおすすめです。
ろうそくの火を吹き消すように、ふ～～～っと細く息を吐きます。

過呼吸の際は、吸って吸って吸って・・・。
息が吐けなくなっていることが多いです。

意識を吐くことに集中すると、先程の腹式呼吸のように、自然と空気が入ってきます。
また集中することにより、パニックからリラクゼーションへの切り替えが可能です。

●ストレスへの対策
どんな状態の時に過呼吸が出るのか。息苦しくなるのか・・。
お客様の体質や状況など、問診をとった上で、おすすめの漢方を選びます。
場合によってはヒーリングが大きな効果を出します。
https://kanpo.nagoya/counseling/healing_counseling/

 

必要以上に怖がらず、適切な対処方法とストレスケアでイキイキとした毎日を手にいれましょう。

 

このブログを読んで頂いた方の心とカラダが癒やされますように♪

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